przepisy dla sportowców


Przepisy dla sportowców i dbających o sylwetkę

Od dłuższego już czasu biegamy razem z mężem. Ja to czysto rekreacyjnie i różnie u mnie z systematycznością.

Za to mój mąż biega dużo, długo i daleko. Jakiś czas temu wkręcił się mocno w ultramaratony – szczególnie górskie.

Nie jest sportowcem zawodowym, ale bardzo zaawansowanym amatorem ;)

Na co dzień staramy się jeść zbilansowane i zdrowe posiłki, ale z racji charakterystyki mojego bloga, często mamy słodkie wypieki. Staram się ograniczać w nich biały cukier, tak aby były zdrowsze.

W diecie mocno aktywnych osób trzeba zwrócić na ilość węglowodanów. Sport wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym – szczególnie ćwiczenia kardio i interwałowe spalają mnóstwo kalorii. Dobrze jest więc wprowadzić do diety dobre węglowodany, najlepiej pełnoziarniste wypieki, pieczywo, makarony i kasze.

Ważna jest także duża ilości białka w spożywanych produktach – tutaj najlepiej zadbać o białko z mięsa, jaj, sera, nabiału.

Nie można też zapominać o dobrych tłuszczach zawartych w oliwie, orzechach, owocach morza, czy maśle.

Dla osób aktywnych i sportowców polecam różne domowe granole i owsianki, które dają mnóstwo energii. Dobrze jest do nich dodać orzechy i suszone owoce.

Na obiad polecam dania z makaronem oraz z kurczakiem. Po treningu świetnie jest wypić koktajl i przegryźć zdrowego batonika.

A przed długimi biegami mój mąż najbardziej lubi zjeść fajną bułeczkę drożdżową. Ja też uważam, że nie ma nic lepszego niż domowa drożdżówka.

Zachęcam was do wypróbowania moich przepisów dla sportowców.

Sprawdź moje najlepsze przepisy dla sportowców