Przepis na dietetyczne kotleciki z cukinii
Kotleciki z cukinii zobaczyłam na blogu Kornik w kuchni i od razu zapałałam do nich miłością :)
Uwielbiam placki z cukinią, więc wiedziałam, że takie kotleciki też mi będą smakowały :)
Przygotowałam do nich domowy sos pomidorowy na bazie passaty pomidorowej i podałam je z ugotowanym pęczakiem – wyszło pysznie, bardzo zdrowo i lekko – co tu dużo mówić, to się nazywa fit wege obiad :D
Co prawda mój mąż po zjedzeniu swojej porcji podjadł sobie kawałkiem pozostawionej pizzy, ale mi to w zupełności wystarczyło.
Jeśli szukacie przepisy na lekkie, dietetyczne i wegetariańskie dania, to ten koniecznie musicie zrobić.
Przy przepisie podaję ilość kalorii na 100 g, ale powiem od razu, że jedna porcja kotlecików – u mnie to były 4 sztuki polana sosem pomidorowym ma jakieś 170 kalorii – BOOOOOSKO ;)
Z podanej porcji wyszło mi 16 kotlecików – miałam więc 4 porcje obiadowe – przyznaję od razu, że dzieciom ich nie dałam, bo od razu wiedziałam, że nie mam co się z nimi do nich zbliżać – taki los ;)
A i jeszcze jedno – w oryginalnym przepisie było jajko, ja o nim zupełnie zapomniałam – kotleciki się ładnie ulepiły, więc nie narzekałam.
Kotleciki z cukinii przepis do druku
Kotleciki z cukinii
Składniki
kotleciki z cukinii:
- około 850 g cukinii (dwie duże)
- 1 cebula mała
- 2 ząbki czosnku , lub jeden duży
- 200 g twarożku - może być taki kanapkowy
- 10 g sera typu cheddar lub parmezan - tartego
- 4 łyżki bułki tartej
- 2 łyżki mąki jaglanej - możecie też użyć inną mąkę
- łyżeczka suszonej bazylii
- sól , pieprz i gałka muszkatołowa do smaku
- jajko opcjonalnie
sos pomidorowy:
- 500 g passaty pomidorowej
- 150 ml wody
- 1 łyżeczka suszonej bazylii
- 0,5 łyżeczki oregano
- 0,5 łyżeczki czosnku granulowanego
- sól i pieprz do smaku
Instrukcja
- Cukinię i cebulę zetrzyj na tarce - użyłam mniejsze dziurki, aby mieć wiórki.około 850 g cukinii, 1 cebula
- Dodaj do cukinii przeciśnięty przez praskę czosnek, posyp łyżeczką soli, wymieszaj i odstaw na około 10 minut, aby cukinia puściła wodę.2 ząbki czosnku
- W dużej misce umieść twarożek, bułkę tartą, mąkę, jajko (ja o nim zapomniałam i nie dałam ;)), cheddar i bazylię.200 g twarożku, 10 g sera, 4 łyżki bułki tartej, 2 łyżki mąki jaglanej, jajko, łyżeczka suszonej bazylii
- Nabieraj do dłoni duże porcje cukinii i odciskaj ją mocno, aby puściła wodę - odciśniętą cukinię dodawaj do miski z pozostałymi składnikami.
- Wszystko razem wymieszaj, posól i popieprz do smaku.sól i pieprz
- Dużą blachę z piekarnika wyłóż papierem do pieczenia, jego wierzch posmaruj lekko olejem.
- Nabieraj nieduże porcje masy i rób z nich kotleciki - o wielkości piłeczki pingpongowej (mi się one potem trochę spłaszczyły).
- Piecz kotleciki w 180 stopniach przez około 40 minut - mniej więcej na 10 minut przed końcem ostrożnie przewróć kotleciki na drugą stronę.
- Aby przygotować sos podgrzej w rondelku wodę razem z passatą, dodaj przyprawy.500 g passaty pomidorowej, 150 ml wody, 1 łyżeczka suszonej bazylii, 0,5 łyżeczki oregano, 0,5 łyżeczki czosnku granulowanego, sól i pieprz
Notatki
Składniki Odżywcze
