Sałatka z brokułów i fety

Przepis na sałatkę z brokułów i fety

z sosem czosnkowym

Sezon na pyszne sałatki można uznać za otwarty.

Zapraszam na pyszną sałatkę z brokułem, kukurydza i serem feta.

Nie wiem jak wy, ale ja mam na nie szczególną ochotę właśnie, gdy robi się ciepło. Wtedy często zastępują mi posiłek – mogę zjeść taką sałatkę na lunch albo obiad i jestem szczęśliwa.

Takie proste sałatki to również niezbędny dodatek w sezonie grillowym.

Świetnie uzupełniają grillowane mięsa i ryby.

Ta sałatka z brokułów i fety świetnie się właśnie sprawdzi jako samodzielny posiłek, albo jako dodatek do grillowanego mięsa.

Pyszne, chrupiące zielone brokuły, słona feta, soczysta i słodka kukurydza, a na koniec ziarna słonecznika – mniam.

A to wszystko podane z domowym sosem czosnkowym – robię go ostatnio często, bo bardzo zasmakował mojemu synkowi :)

Jeśli liczycie kalorie, to majonez użyty do sosu wymieńcie na wersję light.

Zapraszam was również do wypróbowania przepisów na ziemniaczaną sałatkę z bobem, pstrąga grillowanego albo cevapcici – wszystkie te propozycje idealnie nadają się na grilla i nie tylko :D

Zajrzyjcie również do innych moich przepisów na sałatki.

Polecam wam również gorąco moją książkę z przepisami na sałatki – „Najlepsze sałatki Beaty” :)

Sałatka z brokułów i fety – przepis do druku

Sałatka z brokułów i fety

Wypieki Beaty

Przepis na pyszna i sycącą sałatkę z brokułu, kukurydzy i fety.

4.38 z 8 ocen

Postaw mi kawę Przypnij przepis Udostępnij Drukuj Przepis

Czas przygotowania 30 minut

Czas wykonania 4 minut

Czas całkowity 34 minut

Danie Sałatka

Kuchnia Kuchnia polska

Porcje 4

Kalorie 334 kcal

Składniki

sałatka

• 1 główka brokułu
• 1 puszka kukurydzy konserwowej - takiej około 340 g
• 100 g sera feta
• 5 łyżek słonecznika podprażonego na patelni

sos czosnkowy:

• 6 łyżek jogurtu gęstego - użyłam grecki
• 3 łyżki majonezu
• 1-2 ząbki czosnku
• sól i pieprz do smaku
• 0,5 łyżeczki suszonego oregano

Instrukcja

 

• Brokuł podziel na małe różyczki.
  1 główka brokułu
• W dużym garnku zagotuj wodę z łyżeczką soli i łyżeczką cukru.
• Na gotującą się wodę wrzuć brokuł i gotuj około 4 minuty.
• Przelej brokuł na sito i od razu przelej zimną wodą - odstaw do przestudzenia.
• W dużej misce umieść przestudzony brokuł, dodaj kukurydzę, pokruszoną fetę oraz słonecznik - delikatnie wymieszaj.
  1 puszka kukurydzy, 100 g sera feta, 5 łyżek słonecznika
• Przygotuj sos czosnkowy - zmieszaj jogurt z majonezem, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, dodaj sól, pieprz i oregano.
  6 łyżek jogurtu, 3 łyżki majonezu, 1-2 ząbki czosnku, sól i pieprz, 0,5 łyżeczki suszonego oregano
• Dodaj mniej więcej połowę sosu do sałatki i przemieszaj, jeśli trzeba to dodaj więcej sosu.
• Na koniec możesz całość posypać posiekanym koperkiem.

Notatki

Łyżka mojego sosu czosnkowego to około 50 kalorii. Kaloryczność zależy od tego jaki jogurt i majonez użyjecie. Jeśli będą to produkty light, to sos będzie miał jeszcze mniej kalorii.

Składniki Odżywcze

Serving: 1porcjaKalorie: 334kcalWeglowodany: 22gBiałko: 13gTłuszcz: 25g

Słowa kluczowe jak zrobić sos czosnkowy, niskokaloryczna sałatka, prosta sałatka, sałatka na grill, sałatka na grilla, sałatka z sosem czosnkowym

Sprawdzony przepis?Daj znać w komentarzu!

Źródło Tysia gotuje- podaję z moimi zmianami.