Dla sportowców
Przepisy dla sportowców i dbających o sylwetkę
Od dłuższego już czasu biegamy razem z mężem. Ja to czysto rekreacyjnie i różnie u mnie z systematycznością.
Za to mój mąż biega dużo, długo i daleko. Jakiś czas temu wkręcił się mocno w ultramaratony – szczególnie górskie.
Nie jest sportowcem zawodowym, ale bardzo zaawansowanym amatorem ;)
Na co dzień staramy się jeść zbilansowane i zdrowe posiłki, ale z racji charakterystyki mojego bloga, często mamy słodkie wypieki. Staram się ograniczać w nich biały cukier, tak aby były zdrowsze.
W diecie mocno aktywnych osób trzeba zwrócić na ilość węglowodanów. Sport wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym – szczególnie ćwiczenia kardio i interwałowe spalają mnóstwo kalorii. Dobrze jest więc wprowadzić do diety dobre węglowodany, najlepiej pełnoziarniste wypieki, pieczywo, makarony i kasze.
Ważna jest także duża ilości białka w spożywanych produktach – tutaj najlepiej zadbać o białko z mięsa, jaj, sera, nabiału.
Nie można też zapominać o dobrych tłuszczach zawartych w oliwie, orzechach, owocach morza, czy maśle.
Dla osób aktywnych i sportowców polecam różne domowe granole i owsianki, które dają mnóstwo energii. Dobrze jest do nich dodać orzechy i suszone owoce.
Na obiad polecam dania z makaronem oraz z kurczakiem. Po treningu świetnie jest wypić koktajl i przegryźć zdrowego batonika.
A przed długimi biegami mój mąż najbardziej lubi zjeść fajną bułeczkę drożdżową. Ja też uważam, że nie ma nic lepszego niż domowa drożdżówka.
Zachęcam was do wypróbowania moich przepisów dla sportowców.
