Jak wzmacniać swoją odporność przed sezonem jesienno-zimowym?

artykuł zewnętrzny

Suplementacja witaminy D 

Warto wiedzieć, że witamina D3 jest niezbędna dla prawidłowej pracy całego organizmu. Przede wszystkim wspiera prawidłowe funkcjonowanie kości, a także mięśni i co równie ważne – układu odpornościowego. Jednocześnie nie zawsze poprzez pożywienie dostarcza się odpowiednią ilość. W takim przypadku niezbędna jest jej suplementacja. Warto wiedzieć, że wykazuje ona działanie antybakteryjne. Stymuluje też organizm do walki z infekcjami czy zakażeniami. Istotne znaczenie ma wybór produktu, który jest dobrze przyswajalny. Na pewno można postawić na witaminę, która zawiera aż 2000 IU. Wystarczy tylko jedna kapsułka, by dostarczyć dzienną dawkę. W przypadku dzieci, ale też osób starszych zdecydowanie lepiej sprawdza się witamina D w kropelkach. To także świetna opcja dla osób, które mają problemy z połykaniem tabletek czy kapsułek. Aby zwiększyć jej przyswajalność, można także wybrać produkt, który poza witaminą D3 zawiera także witaminę K. Ponadto witaminę D należy spożywać w czasie posiłku, który zawiera tłuszcze, gdyż są one jej nośnikiem w organizmie i umożliwiają jej transport do najdalszych komórek ciała. 

Zdrowa i zbilansowana dieta 

Wiele osób popełnia błędy dietetyczne, czego skutkiem jest nie tylko niestrawność, ale również pogorszenie odporności. Trzeba zdawać sobie sprawę, że dieta powinna być lekkostrawna, ale też właściwie zbilansowana. W żadnym wypadku nie należy spożywać produktów, które zawierają konserwanty i są wysoce przetworzone. Bazą każdego posiłku powinny być świeże warzywa. Trzeba też właściwie nawadniać organizm oraz spożywać przynajmniej 2 litry wody niegazowanej. Nie zapomnijcie też zwiększyć podaż ryb, najlepiej morskich, które są szczególnie bogate w kwasy Omega-3. Posiłki powinny być regularne. Nie można się objadać. W ramach zdrowego stylu życia i poprawienia odporności niezbędna jest także aktywność fizyczna. Ruch nie tylko poprawia odporność, ale też przeciwdziała negatywnym skutkom stresu. W efekcie jesteście bardziej odprężeni, ale też możecie zyskać dodatkową energię.